bary sfd

[...] też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na ten okres poprawienie słabych partii czyli nogi i plecy. Dziś poleciały bary, tricepsy, brzuch na koniec 20min cardio. Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wznosy na bok 4 x 12 4.Wznosy w [...]

No to właściwie masz kompletną siłownię... Poza kilkoma wyjątkami. OK, masz planik - możesz zmienić układ dni, ale niech będzie on STAŁY. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8, ew. wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] swietna inicjatywa ze strony sfd -KSMT- - stosowalem zwykly split, 5 razy w tyg kazda partia osobno, teraz zaczalem trenowac nogi i wyglada to tak: klata - bic,tric - nogi - bary - plecy. dni wolne nie sa sztywno przyporzadkowane do planu i wypadaja roznie. aha i brzuch raz w tyg po ktoryms z treningow. dzieki za mile slowa chlopaki, pozdro

[...] po 140kg w martwym?? jaki jest sens?? bede robil sobie 120kg x 16 bo wtedy sie fajnie cwiczy, tak samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... a na bicka jak zabieram duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje wszystko oprocz bicka wiec konkluzja [...]

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

Wczoraj bary z tricepsem, cały dzień fajne samopoczucie, w pracy tez laicik i szybki finisz a trening wyszedł taki sobie.. Po raz kolejny potwierdza sie u mnie ze czym ciezszy i męczący miałem dzien to jakos trening wychodzi dobrze, a gdy jest laicik na treningu zawsze czegoś brakuje - wyciskanie żołnierskie stojac 2x4p 110kg 2x3 110kg -wyciskanie [...]

Slyszlem zes a n wpolon trxebs popihac wodka zevy zabezpieczyc watrove? /SFD/2017/4/24/4e9eadb35baf44139a47ca10b18bf9ba.jpg Zartuje %-) wypilem tylko jednego, zaraz łykne letro i mi przejdzie. Jutro nogi a pojutrze bary i wszystko znowu wchodzi na wlasciwy tor Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-04-24 02:16:17

[...] W końcu wycisk dobrze poszedł. Mogłem zrobić te 8x, ale chciałem zostawić zapas. Podciąganie ładnie spompowało. Potem łączona na symbolicznych ciężarach, ale bary napuchły pięknie :-) Wąski jakoś bardzo lajtowo, pomimo wolnego opuszczania. Potem reszta już na pompkę. DIETA: 1. Płatki żytnie 90g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Kasza [...]

No witam :D , wlasnie zjadlem obiadek (góra: specjalnie dla ciebie wrzucam fotke ) , dzis byly bary i nogi , poszlo calkiem gut TRENING 1B: BARKI -arnoldki 8x15, 8x18, 6x21, 6x24, 8x24 -przyciąganie sztangi łamanej do brody 8x35, 8x40, 2x6x45 -unoszenie ramion w opadzie 8x5, 8x7, 6x9, 6x12, 8x12 szrugsy sztangielkami 24xmax, 27xmax, 2x30xmax NOGI [...]

[...] ). Chodzi tutaj tez o "zycie z pasja". Nie chce byc nudnym szaraczkiem ktorego tylko interesuja takie sprawy jak: ide na silke po to by sie spompowac,dopakowac bary i klate bo lato idzie...zeby laski mialy na co patrzec. Nie dla mnie jest takie podejscie,bo wedlug mnie jak cos robic,to robic to dobrze, robic dla SIEBIE nie dla [...]

Jeszcze dzis ukaże się pierwsza część programu Trenuj z Mistrzem:Marcin Przyszlak:trening całego ciała. Uczestnicy konkursu Szerokie bary kojarzą na pewno Marcina z zalączonego tam zdjecia.... Marcin przepada za latami 70',80' w kulturystyce,stąd też sympatia do uwczesnych metod treningowych,które też przynosiły korzyści. Dziś rzadko kto tak [...]

12 marzec DT niedzielny dyżur na sice to i wpadł dobry trening , skatowałem bary i drugi trening nóg w tym tyg . zmiany lekkie w diecie wegle z po treningowego troche dziele na przed i po treningu bo za duzo na mój bebzon wciagałem wegli po treningu Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy [...]

[...] skos w gore 4x66kg - tutaj ten upadek o ktorym wyzej pisalem http://youtube.com/watch?v=yFbmabzpfrE plaska hantle 7x27kg http://youtube.com/watch?v=_b7YT5-cU14 wycisk bary 7x18kg http://youtube.com/watch?v=0CwbmRQnIcU Suple/zarcie jak zwykle - czyli wszystko ok Teraz siedze w robocie i za jakis czas biore sie za 4 z kolei dzis posilek [...]

[...] Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Komentarz: Dzis juz bez wegli , trening bardzooo dobry , nie spodziewalem sie ze az tyle zaloze na bary ************************************************************ Wczoraj doszla mi paka ze slepu SFD. 2*Pro Longatum 750g (truskawka) + Chela MZB + Vita Min Multiple Sport [...]

[...] domowej roboty ZMA(byl jakos opisywany na sfd ale szczerze mowiac to jesli kupne ZMA daje takie efekty jak domowe to jest to strata kasy) stosuje taki plan: 1dzien: klata+bary 2dzien: bic+plecy 3dzien: klata+tric 4dzien: bic+plecy 5dzien: klata+bary 6dzien: bic+plecy itp to plan na 2 tygodnie wg ktorego cwicze 3x klata i 3x bic (na te dwie [...]

[...] nie jestem na bombie :-D siady zaliczone (total 150 ) martwy ( total 80 ) zaoralo mnie 60kg %-) https://youtu.be/NkP2ETFMydA waga stoi 105.6 czlapak w udzie +2 klata +2 bary cos jest nie tak +6 lydka +1 bicki +1 oki poslady -1 :-D biodra 0 pas + 1 ide pic :-D/-)_ ps w karku poszlo +2 jak jakis GUMBAS o ile ktos kojarzy Gumbasy :-D [...]

[...] jednak tak naprawdę niewiele osób może się pochwalić równie zrównoważonym poziomem umiejętności w tak szerokim przekroju. Zastępowanie jednego ruchu innym (chest to bary/kipping pull-upy i dipy zamiast muscle-upa) jest w wielu przypadkach gorszym wyjściem niż wykonanie tego samego ruchu z mniejszym obciążeniem. Konieczność odnalezienia [...]

RafaL-eX: Bez przesady, motyle to motyle a nie boczne bary! chyba ze chcesz chodzic jak "bujaniec" .. Szerokie chwyty nie zawsze sa dobre.. Wg mnie srednie i waskie dadza wiecej. Ktos kiedys skojarzyl ze jak chwyci szeroko to bedzie szeroki, ale biomechanika nie jest az tak prosta! Np wg mnie: -zza karku: szeroko -wyc lezac: srednio [...]

wąskie bary ? ogolny trening bylby najlepszy, mowiac "waskie bary" masz chyba na mysli ogolny efekt estetyczny :-] to w jaki sposob prezetuje sie gorna polowa ciala ? najlepiej napisz dorazu ile masz lat, czy przedtem cos trenowales, ile wazysz, jakim dysponuejsz sprzetem itd.. zaznajom sie z atlasem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]